[懷孕] 孕婦瑜珈，孕期運動好處多@慢走體適能工作室

兩年多前懷老大的時候，因為孕前就有固定運動的習慣，加上看了很多資料都顯示孕期適當的運動可以讓孕媽咪在生產時更順利也有助於保持較好的身體狀態。
可惜後來發生了子宮頸閉鎖不全需要安胎的狀況(安胎經驗分享請點我)，全副精力只能放在平安留下肚裡的寶貝，而無暇顧及其他的事情了。
這次懷二寶時，也許是因為請了育嬰假暫停工作的關係，整個孕程也跟著順利許多沒再發生需要安胎的狀況，所以不但有空找營養師諮詢控制體重，也終於能夠從第二孕期開始穩定的運動到生產前。
這次的孕期運動是朋友揪團推薦的孕婦香氛瑜珈，教室是離家不遠走路可及的慢走體適能工作室。由於到了孕後期耐力會越來越差，所以如果可以真的會推薦要找交通方便離家近的教室，才不會容易覺得煩就懶得出門。

位於中山北路六段的慢走體適能工作室，是獨棟三層樓的建築，除了孕婦課程外也有一般的有氧跟肌力訓練課程，如果有需要也可以安排一對一的教練訓練。瑜珈教室位於三樓，瑜珈墊、繩、球、磚等相關設備教室都會提供，很方便！

三樓有一大一小的教室，有時候人少的情況下，老師會改在小教室上課。

每次上課老師都會先詢問大家過去一周以來的身體狀況，並搭配相關的舒緩或肌力加強動作。剛開始肚子比較小的時候，老師會對動作比較要求，並提供同系列動作的困難版。另外，因為老師對精油也很有研究，所以每次上都都還會點上精油幫助大家放鬆！

懷孕的時候真的比較容易抽筋，所以這種拉拉筋的動作真的會讓人很「舒爽」

加強核心肌群的訓練，可以讓人在孕期時比較不會腰痠，也可以同時加強骨盆底肌的控制力

肚子越來越大，筋也越來越硬，不拉一拉真的是不太舒服XD

這次上孕婦瑜珈還有一個額外的好處，就是可以跟同學們形成一個媽媽團體，一起分享育兒的二三事，生理心理的支持一起加強喔！
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懷第二胎的過程，很幸運地順利許多，也因此有機會嘗試了一些第一胎時無法嘗試的事情；孕婦瑜珈就是我覺得很棒的體驗。如果胎像穩定且得到醫師的允許，真的很建議在孕期保持一定的運動習慣。在運動的過程中與自己的身體對話，加強核心肌群與骨盆底肌的訓練跟拉筋放鬆，不但可以舒緩腰酸背痛的狀況也可以讓自己在生產時更明白要如何施力與放鬆，讓自己的產程時更為舒適與順利。這次生產或許就是有了孕婦瑜珈與經產婦身分的加持，從入院到分娩不到3.5小時就打完收工，在最後階段護理師指導力跟開胯的過程也比老大順利許多！總之，在身體許可的狀況下，真的很推薦大家懷孕也要繼續運動喔！！
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